きれいなお尻になるために毎日続けられるエクササイズ

きれいな上向きのお尻って憧れますよね。きれいなお尻を手に入れるためには、エクササイズが有効です。お尻の形が崩れてしまう主な原因は加齢、筋力低下、骨盤のゆがみです。それを解消するためのエクササイズを毎日実践することでお尻の形が変わってきます。簡単にできるエクササイズをいくつかご紹介しますね。

蹴り上げ運動でヒップアップ

お尻に筋肉を鍛えるエクササイズとして脚の蹴り上げ運動があります。

蹴り上げの方法ややり方もいくつか方法があるのですが、最も簡単なのが四つん這いになって片足ずつをゆっくりと持ちあげていくエクササイズです。

この時に体を支えている手足、蹴り上げている脚もまっすぐに伸ばすのがポイントです。蹴り上げた脚のつま先ですが、つま先までぴんと伸ばした状態で足をあげていくとさらにヒップアップ効果が高まります。

脚を上げる高さですが体と同じくらいの高さに持ち上げるようにしますが、慣れてきたら体よりもさらに高い位置に足を上げるようにしてみるとより効果的です。

お尻の筋力を上げるエクササイズ

お尻の筋力を上げるエクササイズ

日常生活に取り入れられるエクササイズ

以前流行った腰回しもヒップの形を整えるのに効果的なエクササイズ方法です。そのやり方は肩幅程度に足を開いて立ち、腰で円を描くようにして回すだけです。

これを左右同じ数ずつ10回、一日2セットほど実践します。姿勢の乱れや日ごろのくせで骨盤の位置がずれてくると、それがお尻の形を悪くする原因を作ってしまうのですが、腰回しを実践することでゆがんだ骨盤の位置が整ってくるのです。

かかとを上げるエクササイズは移動中でも実践できるので、忙しい方でも取り入れやすいエクササイズです。

お尻の筋力を上げるエクササイズ

お尻の筋力を上げるエクササイズ

電車で移動する機会が多い方は、空いている座席にすぐに座るのではなく、つま先立ちでしばらく立っているだけでもヒップアップと足痩せのエクササイズが同時に実践できますね。

つま先立ちエクササイズは、電車の中だけでなくオフィスや家事の途中でも取り入れられますね。

意識的に階段を使うこともヒップアップ対策に有効です。

普段駅やオフィスでエレベーターを使ってしまう方は、なるべく意識して階段を使うようにするとお尻の筋肉が鍛えられます。

最後に

きれいな上向きのお尻だと、足も長く見えてスタイルが良く見えますよね。平たいお尻や垂れたお尻は加齢や運動不足による筋力低下が主な原因です。きれいなお尻を手に入れるためには、努力も必要です。生活に簡単に取り入れられるエクササイズをしてお尻の筋肉を鍛えていきましょう。